El masaje abdominal se enfoca en los músculos que forman la región del abdomen. Los músculos que forman el abdomen incluyen el transverso abdominal, el recto abdominal y los músculos oblicuos internos externos.
En este tipo de masaje se utiliza una variedad de técnicas para ayudar a tratar la tensión y la tensión muscular. Un masaje abdominal ayuda a aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor.
Índice
Masaje abdominal para tratar lesiones
Un masaje abdominal tiene como objetivo reducir los efectos de las lesiones al disminuir la rigidez y mejorar la circulación sanguínea.
La tensión muscular se reduce a medida que aumenta la temperatura. La temperatura aumenta debido a la fricción creada entre los dedos y la piel. El aumento de la temperatura muscular afloja los músculos y les permite estirarse y moverse más libremente sin restricciones. La restricción se reduce a medida que se mejora la elasticidad del tejido. Aliviar los músculos tensos reduce el dolor creado por esta restricción.
Durante un masaje abdominal, se crea fricción entre la piel y los dedos. Cuando se crea fricción aumenta el flujo sanguíneo. Un aumento en la circulación sanguínea proporciona a los músculos más oxígeno, nutrientes y glóbulos blancos, esenciales para reparar el daño dentro del cuerpo. Un aumento de oxígeno y nutrientes también reduce la cantidad de fatiga dentro de los músculos. La reducción de la fatiga debido a un aumento en la circulación sanguínea puede ayudar a reducir el dolor que se ha producido como resultado de una lesión.
Masaje abdominal antes de la competición
Un masaje abdominal puede ayudar antes de un entrenamiento intenso o de una competición, puesto que ayuda a preparar al deportista para la actividad, tanto mental como física.
Un masaje abdominal tiene como objetivo preparar a una persona para la actividad psicológica y reducir la tensión muscular.
Un masaje abdominal también ayuda a preparar a una persona psicológicamente. Hay dos tipos de formas en que una persona puede prepararse psicológicamente. Esto puede depender del tipo de deporte o actividad que va a realizar.
Una forma en que una persona puede estar psicológicamente preparada es mediante un aumento en la frecuencia cardíaca y la adrenalina dentro del cuerpo. Esta forma es más común para una persona que se prepara para una actividad que involucra más ráfagas cortas de movimientos y mucha más energía.
El aumento en la frecuencia cardíaca proporciona a los músculos más oxígeno y nutrientes para que sean menos propensos a la fatiga. Además, el aumento en la adrenalina proporciona al cuerpo más energía para la actividad en la que están a punto de participar.
Otra forma en que un masaje abdominal puede ayudar a una persona a prepararse para la actividad es aumentando las hormonas de relajación dentro del cuerpo. De esta manera es más común para actividades que requieren mucho más enfoque. Se produce un aumento en las hormonas serotonina y dopamina, lo que ayuda al cuerpo a relajarse y concentrarse mentalmente, listo para la actividad que está por realizarse.
Masaje abdominal para la tensión muscular
El masaje abdominal puede ayudar a reducir la tensión muscular al mejorar la elasticidad del tejido. La tensión muscular puede ser el resultado de una lesión, uso excesivo y mala postura. La tensión muscular puede empeorar y causar dolor si no se trata.
La temperatura de los músculos aumenta durante un masaje abdominal debido al aumento del flujo sanguíneo. El aumento en el flujo sanguíneo ocurre cuando se crea fricción entre los dedos y la piel. La elasticidad del tejido también aumenta a medida que aumenta la temperatura muscular. Un aumento en la elasticidad del tejido aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento y reduce la restricción. Aflojar los músculos y aumentar la elasticidad del tejido, por lo tanto, disminuye la tensión muscular.
Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento
El quiromasaje abdominal es un método efectivo para lidiar con el estreñimiento. Es una forma segura y natural de aliviar esa sensación de estancamiento, y los gases y la hinchazón que suelen acompañar a esta dolencia.
Masajear la zona abdominal de forma adecuada ayuda a inducir el peristaltismo, los movimientos ondulatorios de los intestinos. Además, el masaje abdominal generalmente no es peligroso y puede ayudar a mejorar el bienestar en general, independientemente de si hay problemas de estreñimiento.
El sujeto debe tumbarse bocarriba. El quiromasajista ha de colocar las manos sobre el abdomen para ejercer una suave presión.
Se realizan movimientos circulares comenzando por el lado inferior derecho del abdomen. Hay que realizar círculos lentamente en el sentido de las agujas del reloj con una presión suave.
Se usa la palma de la mano para aplicar una presión suave en el interior del hueso de la cadera. Después, se suelta y se aplica presión en el lado derecho, debajo del centro de las costillas, y en el lado izquierdo.
Luego se cambia de mano para aplicar presión en el interior del hueso de la cadera izquierda, utilizando las yemas de los dedos de ambas manos para presionar el abdomen y tirar hacia arriba.
Una vez más, hay que comenzar la parte inferior derecha y moverse en el sentido de las agujas del reloj. Se pueden repetir cualquiera de estos pasos varias veces, si fuera necesario.
Consejos adicionales para aliviar el estreñimiento
El masaje por sí solo no es suficiente para combatir los problemas de estreñimiento, sino que es importante tomar otras medidas relacionadas con hábitos saludables. Lo más importante que hay que hacer es ingerir muchos líquidos durante todo el día. Es especialmente importante empezar el día bebiendo un gran vaso de agua en ayunas.
Además, es básico ingerir una dieta rica en fibra que incluya frutas y verduras frescas, semillas y legumbres. Si en un momento puntal es necesario, se puede aumentar el consumo de fibra a través de suplementos alimenticios.
Por otra parte, es muy importante mantenerse activo, hacer ejercicio y caminar o montar en bicicleta. El ejercicio ayuda a mantener los intestinos en movimiento y favorece su función.
Por último, es necesario mantener el estrés bajo control. Actividades relajantes, como el yoga o el pilates, incluso la meditación, ayudan a controlar el estrés.
