Las terapias naturales y manuales son grandes aliadas para mantener la salud física, mental y emocional durante el otoño. La cuarta estación del año es la estación de los grandes cambios: bajan las temperaturas, aumenta la humedad, las horas de luz se acortan, desciende la intensidad solar y la vegetación muda sus colores en un espectáculo de rojos, dorados y ocres.
Índice
Disfruta del otoño con las terapias naturales y manuales
Al igual que en la naturaleza, los cambios propios del otoño también influyen en nuestro organismo, pudiendo alterar nuestro estado físico y anímico. Te contamos los cambios más relevantes:
- El metabolismo se ralentiza. El crecimiento y la reproducción celular se ralentizan y los tejidos tardan más en regenerarse.
- Disminuye la producción de la hormona serotonina y aumenta la producción de melatonina. Estos ajustes hormonales provocan una mayor sensación de cansancio.
- También nuestro sistema inmunitario funciona más lentamente. Las temperaturas más frías debilitan la primera línea de defensas de la nariz y, en consecuencia, estamos más expuestos a virus y bacterias, principales causantes de las enfermedades del aparato respiratorio típicas de esta época. Asimismo, los ambientes cerrados y poco ventilados favorecen la proliferación de los gérmenes, aumentando también las afecciones gastrointestinales.
- El descenso de las temperaturas y de las horas de sol pueden afectar al patrón habitual de sueño, dificultando conciliar el sueño o provocando despertares a deshora. Muchas personas necesitan varios días para acostumbrarse a los nuevos horarios.
- El frío entorpece la función del líquido sinovial y se enlentece la circulación sanguínea, reduciendo el aporte de sangre a los músculos. A causa de ello, aumenta la rigidez articular y la fricción entre los huesos.
Evitar que el cambio de estación nos afecte en exceso es posible. Diversas terapias nos ofrecen soluciones naturales y efectivas para mantener el bienestar y disfrutar del otoño.
Fitoterapia para la estación de los cambios
La fitoterapia es una disciplina basada en el uso de productos de origen vegetal para mantener la salud o, ante una patología, prevenir, aliviar o sanar. Durante el otoño es importante reforzar nuestras defensas y conservar nuestra energía vital.
Plantas medicinales para fortalecer el sistema inmunitario
Citamos algunas de las principales plantas medicinales que contribuyen al óptimo rendimiento de las defensas del organismo.
- Jengibre. Apreciado desde la antigüedad, una de las muchas propiedades de esta planta es su utilidad ante la sensibilidad al frío y las defensas bajas, gracias a su riqueza en antioxidantes y vitamina C. También destacan sus propiedades antiinflamatorias y digestivas.
- Ajo. El ajo activa nuestro sistema inmunitario. Contiene vitaminas, minerales y compuestos de sulfuro como la alicina que le confieren importantes propiedades antivirales, antimicrobianas y antibióticas.
- Equinácea. Es una de las plantas imprescindibles en esta época del año por su potente acción inmunoestimulante, antiinflamatoria, antiséptica, antibiótica y antifúngica.
- Cúrcuma. Esta raíz pertenece a la familia del jengibre y comparte muchas de sus propiedades. Su activo principal, la curcumina, es un potente estimulante del sistema inmunitario, antioxidante y antibacteriano.
- Tomillo. Fortalece el sistema inmune favoreciendo la producción de leucocitos. Contiene niveles elevados de vitamina A y C y tiene propiedades antiespasmódicas, expectorantes y antibacterianas.
Plantas medicinales para afrontar los cambios con energía
A continuación, indicamos tres plantas que nos ayudan a aumentar la energía y la capacidad de concentración durante toda la jornada y otras dos que son idóneas para obtener un descanso reparador.
- Romero. Actúa como estimulante suave del sistema nervioso. Es revitalizante y ayuda a evitar el cansancio físico y mental, favoreciendo la concentración.
- Rhodiola. Es una planta adaptógena recomendada ante los cambios o las situaciones de estrés. Es eficaz ante los síntomas de fatiga y debilidad, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
- Azafrán. Contribuye a mantener el equilibrio emocional y el estado de ánimo. Algunos ensayos clínicos han demostrado su eficacia en el tratamiento de estados depresivos leves. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
- Valeriana. Tiene propiedades relajantes y sedantes. Su acción tranquilizante está indicada para conciliar el suelo, tratar el insomnio y combatir estados de nerviosismo y estrés. Es especialmente eficaz en combinación con el lúpulo.
- Lúpulo. Es una de las plantas medicinales más utilizadas para aliviar la ansiedad, los estados de tensión mental y los trastornos del sueño. Se ha estudiado su efecto calmante sobre el sistema nervioso y su contribución positiva en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.
Quiromasaje para el bienestar en otoño
El descenso de las temperaturas y los días más cortos nos invitan a quedarnos más en casa. Solemos realizar menos actividades en el exterior y realizamos menos ejercicio. La consecuencia de la mayor falta de movimiento es un incremento del dolor articular y del riesgo de lesiones. Es recomendable continuar con la actividad física de forma regular e incorporar el quiromasaje en nuestra rutina de cuidado. Además de contribuir al buen mantenimiento de nuestro aparato locomotor, la práctica del masaje tiene muchos otros beneficios especialmente efectivos en estos meses:
- El masaje periódico mejora de manera natural el funcionamiento del sistema inmunitario. Diversos estudios consideran que el masaje impulsa las defensas, combate el estrés y facilita un mejor sueño.
- Mejora el descanso. El masaje ayuda a mejorar la calidad del sueño y a que el descanso sea más reparador. Durante su práctica se incrementa la liberación de endorfinas que actúan como analgésicos naturales, aliviando el estrés y la tensión y promoviendo una relajación profunda.
- La terapia de masaje alivia el dolor causado por las enfermedades reumáticas que suelen manifestarse más los meses con temperaturas más frías.
- Ayuda a mantener una temperatura corporal más confortable. Muchas personas soportan mal las temperaturas más bajas y sienten escalofríos. El masaje activa e incrementa el flujo sanguíneo y eleva la temperatura corporal.
- Contribuye a mantener la piel sana e hidratada. El frío favorece la sequedad de la piel. A nivel de la epidermis, el masaje aumenta la flexibilidad y elasticidad de la piel y estimula la producción de colágeno, elastina y ácido hialurónico.
Aromaterapia: descubre los aromas del otoño
Mediante el uso de aceites esenciales procedentes de hojas, semillas, raíces y flores, la aromaterapia actúa sobre el sentido del olfato. Las moléculas se adhieren a la membrana olfativa que contiene millones de receptores encargados de reconocerlas y enviar señales al sistema límbico. Las reacciones son inmediatas pues el sentido del olfato es el único cuyas señales llegan directamente sin tener que ser procesadas por el tálamo. El sistema límbico engloba las zonas del cerebro encargadas de regular las respuestas emocionales y tiene una interacción directa con el sistema endocrino y con el sistema nervioso autónomo, desencadenando respuestas hormonales y, en consecuencia, emocionales.
Estos son algunos de los aceites esenciales que nos ayudan a mantener el equilibrio del organismo y minimizar los efectos del cambio de estación:
- Bergamota. Calma y equilibra el sistema nervioso, promoviendo un estado de ánimo alegre y optimista.
- Naranja dulce. Tiene propiedades antidepresivas y favorece la relajación y el descanso, ayudando a conciliar el sueño.
- Lavanda. Conocido por su efecto relajante, también tiene la propiedad de levantar el estado de ánimo.
- Clavo. Estimula el sistema inmunitario, alivia la fatiga mental y aumenta la energía.
- Limón. Es energizante, eleva el estado anímico, elimina la fatiga y aporta claridad mental.
- Árbol del té. Especialmente indicado para aliviar los resfriados, la gripe y las infecciones respiratorias.
- Eucalipto. Es antiinflamatorio y expectorante. Ayuda a respirar mejor.
Puedes beneficiarte de las propiedades de la aromaterapia de varias maneras. Por ejemplo, utilizando un difusor, añadiendo unas gotas en el agua de la bañera, diluido en el aceite de masaje o con velas aromáticas.
Escoge tus terapias favoritas, combínalas, explora otras nuevas y quédate con lo mejor del otoño.
“El otoño es mejora eterna. Es maduración y es color, es la estación de la madurez, pero también es anchura, profundidad, distancia.” Hal Borland (Escritor y periodista estadounidense)
