Hola. @gabygonzalez buen día.

Lo puedes realizar cuando sientas necesidad por el cúmulo de estrés que tengas, pero lo ideal sería cada 2 o 3 días por 10min. (Si no tienes mucha tensión). Trata de buscar en tu casa un sitio tranquilo, que te permita el disfrute de ese momento  que es solo para ti.

Hola Freddy.

Solemos hacer rotaciones de cuello cuando estamos tensos o cansados. Es casi, algo natural e instintivo.

Recomiendo que antes del automasaje, hagas rotaciones suaves combinadas con respiraciones. Por ejemplo: Toma (inhala) una respiración del lado derecho, rota suave la cabeza al lado izquierdo y exhala. Repite lo mismo pero esta vez, de izquierda a derecha, al menos 4 veces.

Luego sin dejar caer la cabeza, inhala con la cabeza hacia arriba y exhala llevando mentón dirección  al pecho, también 4 veces.

Una vez que concluya estas rotaciones suaves, lentas y reparadoras, procede a realizar tu automasaje y una vez que lo termines, trata de realizar alguna actividad que te genere armonía. Quizá escuchar música.

Importante, rota tu cabeza hasta donde puedas sin forzar. Siempre gentiles con nuestro cuerpo.  Saludos